• Главное правило сохранения здоровья почек – это система: если Вы решили питаться правильно или пойти в спортзал, делать это нужно постоянно, дозированно и постепенно. Если сходить на тренировку и отдыхать затем полгода, не только почки, но и весь организм будет страдать! И так во всем.

• Если у Вас уже есть проблемы с почками, обязательно займитесь их лечением. Все заболевания почек должны (по возможности) находиться в стадии ремиссии. В таком случае Вы обезопасите почки от дальнейшего повреждения и сохраните их функцию на долгое время.

• Старайтесь больше двигаться: любая физическая активность улучшает как кровоснабжение почки, так и уродинамику. Хороший отток мочи от почки – отличная профилактика инфекций и камней в почках.

• Водный режим: соблюдая двигательный режим, не забудьте о восполнении потерь жидкости. Если Вы не имеете проблем с водоотведением в организме в виде отеков лица, нижних конечностей и др., выпивайте 2-3 л жидкости в сутки. Это может быть чистая вода без газа, минеральная вода без газа малой или слабой минерализации (до 3-4 г/л), некрепкие чаи (черный, зеленый, фиточаи, почечные сборы), натуральные морсы, компоты. При тяжелой физической работе норму потребления жидкости нужно увеличивать.

• ИМТ - индекс массы тела. Если имеют место проблемы с лишним весом, лучше взять в себя в руки. Так как очень быстро к лишнему весу добавляются и лишние заболевания! С каждым дополнительным килограммом возрастает нагрузка на почки: при тех же самых возможностях почек, им нужно фильтровать гораздо больший объем. Сначала увеличивается скорость клубочковой фильтрации, а потом (почки не могут долго работать «на износ») на первое место выходят фибротические процессы для защиты действующих нефронов от повреждающей нагрузке. Не стоит забывать и об общем вредном воздействии избыточной массы тела на сердечно-сосудистую систему и существование зависимости масса тела-артериальное давление (следовательно, контроль давления).

• Даже если Ваша масса тела в норме, требуется следить за уровнем артериального давления: от периодических измерений 1 раз в 2-3 месяца (когда давление Вас совершенно не беспокоит) до почасового мониторинга при углубленной диагностике или подборе антигипертензивной терапии. Чаще измерять можно!

Ученые доказали, что у людей с нарушенной работой почек риск инфаркта и инсульта возрастает в 25-30 раз. Именно состояние почек, в первую очередь, определяет молодость нашей сердечно-сосудистой системы и организма в целом.

 

• Вредные привычки – с ними лучше не начинать: в почках они бьют по всем звеньям. Это и высокое артериальное давление, нарушение тонуса почечных сосудов, прогрессирование атеросклеротического процесса, формирование эндотелиальной дисфунции, хронического воспаления, нарушения со стороны свертывающей систем крови, ухудшение ее реологических, транспортных, антиокислительных свойств, нарушения местного и общего иммунитета, обмена витаминов, макро- и микроэлементов и водного баланса… и этот список можно продолжать еще долго.

• Нормализация пищевого рациона: соблюдение режима питания и исключение жирного, жареного, острого и соленого – это уже 95% успеха. Если уже имеют место ухудшение выделительной функции почек (снижается СКФ) – рекомендуется употреблять мясо в умеренных количествах (соблюдение белкой квоты в зависимости от уровня снижения данного показателя).

• Аккуратность в приеме лекарств: ряд лекарственных средств прямо или косвенно, но очень больно бьют по почкам. В первую очередь – обезболивающие средства (даже для них болезнь выделили – анальгетическая нефропатия – тяжело поддается лечению и приводит к неуклонной потере почечной функции). 2е место у мочегонных, а 3е – у пищевых добавок для похудения. С последними все совсем неоднозначно: если нестероидные противовоспалительные средства и диуретики зачастую прописывает врач, существует зарегистрированная и исследованная лекарственная форма (следует соблюдать дозировку и длительность приема!!!), то всевозможные добавки официально являются продуктом питания, а состав их не знают порой и сами производители. Неблагоприятные исходы после приема таких «тайских» или «китайских волшебных пилюль» обычно не регистрируются, что не дает этим БАДам занять почетное первое место.

• Двигаемся далее по отделу химии – различные растворители, очистители, -цидные вещества, а также соли тяжелых металлов могут очень серьезно и необратимо повредить почки. Следует избегать контактов с данными веществами, а если это невозможно – не ленитесь, используйте средства индивидуальной защиты и работайте на открытом воздухе или хорошо проветриваемом помещении.

• Солнечная инсоляция: если любите загорать – делайте это дозированно. Избыточное нахождение неподготовленного тела под прямыми солнечными лучами – тяжелое испытание для иммунитета!

• Незащищенная поясничная область: имеется ввиду локальное переохлаждение, поднятие тяжестей, воздействие вибрации.

• Контроль уровня сахара и холестерина в крови. Именно эти два показателя важны для оценки сосудистых рисков и составления прогнозов. Нормальные уровни глюкозы и холестерина обеспечат здоровые сосуды, хорошее зрение и умную голову! 

• Регулярно проходить медицинские обследования и посещать своего терапевта /  кардиолога / эндокринолога / нефролога.

Следуйте этим правилам и почки будут работать в хорошем настроении!